DEHIDRACIJA
Dehidracija je stanje, ko v telesu primanjkuje vode. To se lahko zgodi, ko izgubimo več tekočine, kot jo zaužijemo ali če naše telo ne more zadrževati dovolj tekočine. Dehidracija lahko prizadene vse, od dojenčkov do odraslih.
Ko je telo dehidrirano, to vpliva na številne procese in funkcije v telesu. Na primer:
Slabše delovanje možganov: naše telo potrebuje vodo, da bi možgani pravilno delovali. Ko smo dehidrirani, se lahko pojavi utrujenost, zmedenost in težave s koncentracijo.
Slabše delovanje ledvic: ledvice pomagajo pri odstranjevanju odpadnih snovi iz našega telesa in uravnavanju ravni elektrolitov. Ko smo dehidrirani, se ledvice borijo pri izvajanju teh funkcij, kar lahko vodi do težav z uriniranjem in kopičenja toksinov v telesu.
Težave s prebavo: voda pomaga tudi pri mehčanju blata in olajšanju prehoda skozi črevesje. Ko smo dehidrirani, se lahko pojavijo težave s prebavo, kot so zaprtje.
Motnje v delovanju srca: ko smo dehidrirani, se zmanjša količina krvi v telesu. To lahko povzroči težave s krvnim tlakom in srčnim utripom.
Težave z uravnavanjem temperature: Voda pomaga telesu ohranjati primerno temperaturo. Ko smo dehidrirani, naše telo postane manj učinkovito pri uravnavanju temperature, kar lahko vodi do pregrevanja..
Dehidracija je tudi zelo pogost vzrok za glavobole in migreno.
V hujših primerih lahko dehidracija povzroči tudi dehidracijski šok, kar lahko vodi do izgube zavesti in drugih resnih zapletov. Zato je pomembno, da ostanemo hidrirani in uživamo dovolj tekočine, da se izognemo dehidraciji.
Res je, da je pomembno, da vsakodnevno zaužijemo dovolj tekočine, da ohranjamo zadostno hidracijo in preprečujemo dehidracijo. Nepisano pravilo je, da naj bi odrasla oseba zaužila približno 0,5 dcl tekočine/na kilogram telesne teže. Torej, če ima oseba telesno težo 70 kg, bi moral zaužiti približno 3,5 litra tekočine na dan.
Seveda so potrebe po tekočini lahko različne, odvisno od starosti, spola, aktivnosti, vremenskih razmer in drugih dejavnikov. Zato je pomembno, da prisluhnemo svojemu telesu in pijemo tekočino, ko občutimo žejo, ter upoštevamo posebne potrebe, ki jih ima naše telo.
Prav tako je treba omeniti, da pitje vode ni edini način, da ostanemo hidrirani. Telesu lahko zagotovimo tudi tekočino s hrano, kot so sadje in zelenjava, ter z drugimi pijačami, kot so nesladkani čaji in juhe. Vendar pa je voda še vedno najboljši vir hidracije, saj ne vsebuje dodatnih kalorij in sladkorjev, ki lahko negativno vplivajo na naše zdravje.