Obvladovanje stresa, tesnobe in depresije je vsakodnevni izziv, vendar obstaja zelo učinkovita metoda za zmanjšanje simptomov in izboljšanje mentalnega zdravja.
IZGORELOST je vse bolj prisotna med nami
Dehidracija ogroža vaše zdravje!
Vas muči nespečnost ?
ČE TRI DNI NA TEDEN NE SPITE DOBRO, IMATE TEŽAVE S SPANJEM
PONOČI SLABO SPITE ALI PA SE ZBUJATE BREZ PRAVEGA RAZLOGA ?
Nespečnost je odgovorna za celodnevno utrujenost in jo povzroča več dejavnikov. Številne raziskave so dokazale, da je po večini za tovrstne težave kriv stres. V mnogih primerih je nespečnost posledica nepravilnega prehranjevanja, preveč zaužitega alkohola in kofeina ter premalo športnih aktivnosti. Na veliko od njih lahko vplivamo sami s tem, da se znebimo naših slabih navad.
Nespečnost spremlja slabo počutje, slabša koncentracija in učinkovitost, mnogokrat tudi hudi glavoboli.
Dejstvo je, da imate težave s spanjem, če potrebujete 30 minut ali več da zaspite, ali če ste ponoči budni več kot 30 minut. Daljši ko je čas uspavanja in daljše ko je obdobje nočnega bedenja, hujša je nespečnost.
SPANEC JE ZA ZDRAVO TELO ZELO POMEMBEN!
Med spanjem se obnavljajo mišice in celotno telo. Med spanjem naše telo in um počivata, da lahko čez dan nadaljujeta s svojim »delom«. Obstajata dve stopnji spanja. Prva stopnja se imenuje REM, druga NREM. Ponoči se v povprečju zamenjata petkrat. REM stopnja je tista, ki je odgovorna za učenje in dobro počutje,saj možgani delujejo tako, kot da smo budni. Potrebno je poudariti, da je priporočljivo spati toliko, da je dolžina spanja kar najbolj enaka času ležanja v postelji.
UPOŠTEVAJTE HIGIENO SPANJA
Spanec naj traja toliko časa, da se naslednji dan počutite spočiti. Če skrajšajte čas poležavanja v postelji, bo to izboljšalo kakovost in globino spanja. Ključnega pomena je, da zjutraj vsak dan vstajate ob isti uri, ne glede na to, kako in koliko ste spali. Redno vstajanje namreč pomaga, da zvečer lažje in hitreje zaspite. S tem počasi uravnavate tudi svojo notranjo biološko uro.
NE GIBAJTE SE TRI URE PRED SPANJEM
Telovadba je odlična in pomaga pri nespečnosti, vendar pazite, da ne telovadite tri ure pred spanjem, saj vas telovadba poživi in posledično ne boste mogli zaspati. Redna dopoldanska ali popoldanska telovadba, vas bo pripeljala do tega, da boste s časoma lažje zaspali in povečali čas globokega spanja. Poskrbite, da je spalnica udobna, zavarovana pred svetlobo in hrupom. Tudi hrup, ki vas ne zbudi, vpliva na nočno spanje in ga moti ter povzroča reakcije prebujanja, katerih se sploh ne zavedamo. Pozorni bodite tudi na temperaturo. Ta naj ne bo previsoka ali prenizka, saj lahko tudi ta moti spanje.
S PREHRANO DO KVALITETNEJŠEGA SPANJA
Obroki hrane morajo biti redni. Spati ne odhajajte lačni, saj lakota povzroča nespečnosti. Za večerjo pojejte nekaj lahkega. Izogibajte pa se mastni in težje prebavljivi hrani, saj ta hrana moti kakovost spanca. Iz prehrane pa izločite vse izdelke, ki vsebujejo kofein (kava, pravi čaj, kokakola, energijski napitki in tudi čokolada). Tudi če kofeinski izdelek zaužijete dopoldan, lahko ta moti nočno spanje. Prevelikim odmerkov tekočine se zvečer in pozno popoldne izogibajte, saj vas lahko ponoči prebudi mala potreba.
NE REŠUJTE TEŽAV PRED SPANJEM
S težavami se spopadajte čez dan ali še bolje dopoldan in ne tik pred spanjem, saj zaskrbljenost podaljša budnost in vodi v plitko spanje. Če se ponoči prebudite za dlje časa, se ne mučite s ponovnim uspavanjem. Vstanite iz postelje ter počnite nekaj prijetnega. V postelji se vrnite šele v trenutku, ko boste ponovno zaspani. Budilko obrnite tako, da ne boste videli koliko je ura, da se ne obremenjujete s časom.
POMAGAJTE si S ČAJI
Čaj spijte pol ure pred spanjem, a pazite, ne pomagajo vsi. Vsebujejo naj cvetove lipe, koprivo, hmelj ali šentjanževko. Če ne spite zaradi stresa, pričnite piti čaj iz kamilice ali rumene vrtne koprive. Ti pomagajo obnavljati tudi vašo energijo. Zelo pomaga pa tudi baldrijan. Vendar pozor. Tega ne pijte vsak večer, saj zavira delovanje osrednjega živčevja.
Ne dremajte čez dan, saj boste zvečer težje zaspali. Pomembno je, da se zbudite spočiti in se čez celoten dan dobro počutite.
RAK PLJUČ: simptome je potrebno prepoznati bolj zgodaj
November je mesec ozaveščanja o pljučnem raku, za katerim Slovenci najpogosteje umiramo. Glavna težava pri tej vrsti raka je v tem, da ga ne gre samo za eno bolezen, ampak za skupek bolezni, zato je precej težje prepoznati simptome in ga diagnosticirati ter bolnika pravočasno napotiti na zdravljenje. Zdravljenje pa je nujno potrebno začeti čim prej, ne glede na to, za kakšno vrsto zdravljenja se na koncu bolnik odloči.
12 dejstev o menstruaciji, ki jih zagotovo niste vedeli
7 stvari, ki jih morate takoj prenehati, če se želite izogniti bolečinam v križu
Raziskave kažejo, da je pretirano sedenje glavni vzrok bolečin v križu, ki so lahko zelo hude in lahko celo vplivajo na našo zmožnost premikanja. Pojavljajo se pri kar 25 % ljudi, starih od 30 do 50 let, njihovo pojavljanje pa s starostjo še narašča. Bolečine v spodnjem delu križa so zelo pogoste, vendar jih lahko preprečimo ali zmanjšamo že z nekaj enostavnimi triki. Opisanih 7 vedenj spada med najslabše navade, ki lahko povzročijo bolečine v križu.
Kako okrepiti svoj imunski sistem na naraven način
V hladnih zimskih dneh je ohranjanje dobrega počutja še posebej pomembno. Žal so v zimskem času bolezni pogostejše, kot sicer, še posebej prehladi, različne gripe, angine in celo pljučnice. Začetni simptomi so pri večini podobni: glavobol, utrujenost, zamašen nos, vneto grlo, kašelj, povišana temperatura...
Letos se bolezni lahko izognete. In to brez zdravil.
Vsi zgoraj opisani simptomi so posledica upada odpornosti našega imunskega sistema, ki predstavlja glavni ščit pred virusi, bakterijami in glivicami. Ko se bolezen pojavi, nam odvzema ogromne količine vitalne življenjske energije, ki jo telo potrebuje za procese zdravljenja. Ko nam začne primanjkovati te energije, imunski sistem prekine samoozdravitvene procese, kar lahko vodi ne samo v kronično slabo počutje, ampak celo v razvoj hujših bolezni.
Slabše delovanje imunskega sistema torej pomeni povečano tveganje za okužbe in v nekaterih primerih tudi razvoj rakavih obolenj. Z bioterapijo pa ga lahko okrepimo na povsem naraven način in brez stranskih učinkov. Prav zato se enkrat letno priporoča tudi zdravim osebam, pri katerih se znaki bolezni še niso pojavili.
Naše telo že ima najboljši način za varovanje pred boleznimi - imunski sistem - z bioterapijo pa ga spodbudimo in s tem tudi okrepimo, da lahko še naprej ohranja naše zdravje.
Izkušnja pacientke s preventivno bioterapijo
"Na prvo terapijo sem šla s strahom, ker nisem imela nobenega znanja, potem sem bila pa zelo presenečena,"
je opisala svojo prvo izkušnjo pacientka Irena, ki se je pred leti ves čas borila s kroničnimi boleznimi in slabim imunskim sistemom. Po prvi bioterapiji so njene težave izginile, zdaj pa se vsako leto vrača na bioterapijo ter tako ohranja svoje zdravje in dobro počutje.
Energijska terapija = ZDRAVJE
Z energijsko bioterapijo ne samo zvišamo nivo telesne energije, temveč s tem tudi povečamo odpornost imunskega sistema. Na ta način je vaše telo boljše opremeljeno za boj z najrazličenjšimi virusi in bakterijami, ki ga ves čas napadajo. Tako lahko poskrbite, da se bo telo samo ubranilo tujkov in preprečite razvoj bolezni ter tako ostanete zdravi. Brez zdravil.
Energijska terapija deluje enako učinkovito tako v živo, kot tudi na daljavo!
Kdaj začeti? Čim prej, preden se težave sploh pojavijo.
S preventivno energijsko terapijo je priporočljivo začeti čim prej, ko se težave še niso pojavile, saj je takrat učinek največji. Priporočljiva je tako za otroke, kot tudi za odrasle in starejše osebe. Pri maljših otrocih, ki še nimajo popolnoma razvitega imunskega sistema, lahko pride na začetku terapije do povišane telesne temperature, kar je dober znak, ki kaže na to, da je imunski sistem začel delovati.
Osnovna bioterapija traja štiri dni, po potrebi pa se lahko cikel ponovi. Več informacij o bioterapiji lahko najdete tukaj.
Migrena - več kot le glavobol
Migrena nikakor ni hec. Gre za hud, intenziven glavobol, ki med napadom zelo vpliva na bolnikovo življenje. Spremljajo ga tudi slabost, bruhanje in na splošno izjemno slabo počutje, ki bolnike tako onesposobi, da ne morejo niti vstati iz postelje. Zelo so občutljivi tudi na svetlobo in zvok, zato se velikokrat zapirajo v temno sobo. Bolniki občutek, ki se pojavi pri napadu migrene, pogosto opisujejo tako, kot da se jim zdi, da jim "nekdo v glavi vrta z vrtalnim strojem".
Če se soočate s takšnimi težavami, v tem nikakor niste sami. Migrena sploh ni redek pojav.
1 od 4 žensk in 1 od 12 moških v Sloveniji trpi za to boleznijo.
Vendar pa so med njimi velike razlike, vsaj kar zadeva pogostost napadov, njihovega trajanja in intenzivnosti. Nekateri ljudje doživijo napad samo nekajkrat v življenju, spet drugi enkrat na mesec ali še pogosteje.
Kaj imajo skupnega Julij Cezar, Karl Marx, Alfred Nobel in Thomas Jefferson?
Poleg tega, da so vsi štirje slavne zgodovinske osebnosti, jih združuje tudi to, da so vse mučile hude migrene. Zato težko rečemo, da gre pri migreni za moderen pojav današnjega stresnega načina življenja. Zakaj pa sploh pride do migrene?
VZROKI MIGRENE
Natančen in enoznačen odgovor na vprašanje, kaj je vzrok za migrene, žal še ni znan. Znanstveniki menijo, da migreno povzročajo spremembe snovi v možganih, predvsem znižanje ravni serotonina. Nekateri drugi iščejo povezave s hormoni, saj mnoge ženske, ki trpijo za migrenskimi napadi, poročajo o pogostejših napadih v času okoli menstruacije. Torej takrat, ko se spreminja raven estrogena.
SPROŽILNI DEJAVNIKI ZA MIGRENO
TESTIRAJTE SE: ALI IMATE MIGRENO?
Migreno lahko včasih bolniki zamenjajo tudi z vnetjem sinusov ali pa s kakšno drugo obliko glavobola, zato je dobro, da s hitrim testom preverite, ali gre pri težavah, ki vas mučijo, res za migreno.
POPOLNOMA NARAVNO ZDRAVLJENJE MIGRENE
Prav nobene potrebe ni, da bi zaradi migrenskih napadov trpeli do konca življenja ali pa živeli v strahu, kdaj se bodo spet ponovili. Bioterapija je popolnoma naravna metoda zdravljenja, ki je izjemno učinkovita pri lajšanju migrenskih težav, velikokrat pa jih celo popolnoma odpravi. Skozi vsa ta leta se je zvrstilo že ogromno pacientov in pravo veselje jih je opazovati, kako odhajajo srečni in zadovoljni, predvsem pa zdravi.
Bolečine v križu
Bolečine v križu so danes zelo pogosta težava. Zaradi stresnega načina življenja in sedečega ali napornega stoječega dela bolečine v križu se pojavljajo pri skoraj dveh tretjinah odraslih oseb.
Zaradi sodobnega načina življenja se z bolečinami v križu srečuje skoraj vsak tretji. Foto:http://drmartinschmaltz.com
Sodoben življenjski slog je vedno bolj statičen, obveznosti se kar kopičijo in ob vsem skupaj nam zmanjkuje časa za rekreacijo. K temu dodajte še dolgotrajno sedenje za mizo in računalnikom ali pa delo v industriji, ki zahteva ponavljajoče se gibe hrbtenice ob nepravilni drži telesa in bolečine v križu so neizogibne.
Vzroki za nastanek bolečin v križu
Velikokrat smo za bolečine v križu krivi kar sami. Pogosto so tovrstne bolečine posledica slabih navad ali nepravilnega ukrepanja v primeru pojava bolečine v križu. Bolečina lahko nastopi nenadno ali pa se razvija nekaj tednov. Gre za znak prizadetosti ene ali več hrbteničnih struktur, vzrokov zanjo pa je veliko.
- Nepravilno dvigovanje predmetov, nepravilna drža telesa ali pa huda čustvena preobremenjenost, ki povzročijo poškodbo mišice ali vezi.
- Dodatna obremenjenost hrbtenice pri nosečnicah. Prav tako je lahko bolečine v križu povzroči delovanje hormonov, ki zmehča nekatere vezi v hrbtenici.
Razvoj bolečine je eden od znakov, ki kaže na to, ali gre za poškodbo mišice ali za išias.
- Pri starejših od 45 let je lahko posledica osteoartroze.
- Lahko se pojavlja kot posledica vnetja organov v medenici ali okužbe ledvic.
- Najpogosteje pa se pojavi kot posledica utesnitve živčne korenine zaradi zdrsa medvretenčne ploščice. V tem primeru govorimo o herniji ali išiasu, ostri bolečini, ki se širi v zadnjico in po zadnji strani stegen do stopal.
Zdrs medvretenčne ploščice ali hernija
Do hernije najpogosteje pride med 25. in 45. letom, vzrok pa je lahko tudi nepravilna telesna drža. Foto:http://www.mybodypain.com
Hernija diskusa pomeni, da je del degenerativno spremenjene hrustančne medvretenčne ploščice zdrsnil iz svojega položaja in pritisnil na hrbtenjačo ali živčno korenino. Do zdrsa največkrat pride med 25. in 45. letom. Pogosteje se pojavlja pri moških, ljudeh s prekomerno telesno težo in ljudeh, ki nepravilno obremenjujejo hrbtenico.
Kako lahko sami zmanjšamo bolečine v križu?
Bolečino si skušamo olajšati s segrevanjem ali hlajenjem bolečega mesta (obkladki, prhanje).
Nikakor ne mirujemo več kot dan ali dva. Takoj, ko je možno, se namreč postopoma lotite običajnih dnevnih dejavnosti in redno izvajajte vaje za krepitev hrbteničnih mišic in boljšo gibljivost hrbtenice. Vzdrževanje telesne dejavnosti je zelo pomembno, saj zaradi mirovanja postanemo okorni, pešajo nam mišice in kosti, postanemo depresivni, bolečine so močnejše in težje se znova aktiviramo.
IZOGIBAJTE SE: mehkim sedežem in ležiščem, dolgotrajnemu sedenju in vožnji, dolgotrajnim enakim položajem pri delu, nepravilnemu dvigovanju težkih bremen ter napetosti in zaskrbljenosti.
Zdravljenje bolečin v križu z bioterapijo
Zdravljenje z bioterapijo ima izjemno pozitivne učinke pri pacientih z bolečinami v križu. V večini primerov pride do drastičnega izboljšanja celo že v nekaj dneh! Poglejte si izkušnjo pacientke Tadeje, ki se zaradi hudih bolečin v hrbtenici ni mogla več niti premikati. Zdravniki so jo napotili na operacijo, vendar se je odločila, da pred tem drastičnim posegom v njeno telo, poskusi še z bioterapijo.
"Že v prvem tednu mi je uspelo, da sem lahko vstala iz postelje in se stuširala. Po enem mesecu pa sem že popolnoma samostojna." (pacientka Tadeja)
Ne odlašajte z zdravljenjem in se tudi vi naročite na bioterapijo čim prej.